DOR NO JOELHO: QUAIS CUIDADOS DEVO TER NA HORA DE TREINAR?
Mulheres têm 6 vezes mais chances de desenvolver problemas de joelho e alguns estudos sugerem que o joelho em valgo dinâmico (VD) é um dos principais problemas. (Petersen, 2017).
Mulheres têm 6 vezes mais chances de desenvolver problemas de joelho e alguns estudos sugerem que o joelho em valgo dinâmico (VD) é um dos principais problemas. (Petersen, 2017).
Esta é uma pergunta que ouvimos muito quando um aluno nos procura para iniciar os treinos. Obviamente não existe uma resposta única e definitiva.
De forma geral, uma frequência de 3 sessões semanais, bem orientadas em relação a intensidade e volume de treino, costuma ser um ótimo custo-benefício, pois possibilita intervalos de 48 horas entre cada sessão, proporcionando as adaptações fisiológicas para a melhora da força, capacidade cardiovascular e flexibilidade.
O primeiro princípio tem grande importância por conectar o físico à mente.
Para executar qualquer exercício devemos estar concentrados/focados no aqui e no agora.
Antes de iniciar mentalize a sequência do movimento.
Todos nós alguma vez já ouvimos ou já lemos que o mais importante para o resultado de um treino é a intensidade. Quem me conhece sabe que eu amo colocar intensidade nos treinos dos meus alunos e concordo em partes com a frase acima. Porém, essa intensidade é importante controlar, além de ser uma das variáveis mais significantes para obtenção dos resultados esperados pelos alunos e é por ela que controlamos a manutenção dos objetivos e prevenção das lesões.