CARBOIDRATOS: Antes ou Após o Treino?
O carboidrato é sempre o vilão da história, não acham? Mas saibam que eles são os principais nutrientes envolvidos no fornecimento de energia ao organismo e aos músculos, preservando assim a nossa massa muscular e eles também facilitam o metabolismo das gorduras e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso central.
Quem nunca se perguntou: Carboidrato antes ou após o meu treino? Bom, não sou nutricionista, não tenho nenhuma formação específica, porém, fui atrás de alguns artigos e referências sobre o assunto por ser curiosa também e lendo um trabalho de conclusão de um curso de nutrição de Goiás do ano passado, o autor Oliveira et.al.2013 cita, que a refeição que antecede o treino deve ser composta por alimentos ricos em CARBOIDRATOS, para evitar um quadro de hipoglicemia, manter os estoques de glicogênio hepáticos e muscular, evitar a fome e aumentar as reservas de glicose e continua citando, que após o treino deve se incluir alimentos ricos em PROTEÍNAS e CARBOIDRATOS, para potencializar a recuperação muscular e restaurar as reservas hepáticas e musculares de glicose.
Claro, que o planejamento da ingestão de carboidratos deve ser elaborado de acordo com as necessidades de cada um, com equilíbrio, orientação profissional, mas nunca esquecer que para realizar um bom treino é indispensável uma rica e boa alimentação antes e após os exercícios. Então, bons treinos, se alimentem, cuidem-se porque a Nossa maior fraqueza está em desistir. O caminho mais certo de vencer é tentar mais uma vez. Thomas Edison
OLIVEIRA, C. E.; SANDOVAL, T. C.; SILVA, J. C. S.; STULBACH, T. E.; FRADE, R. E. T. Avaliação do consumo alimentar antes da prática de atividade física de frequentadores de uma academia no município de São Paulo em diferentes modalidades. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo, v. 7. n.37. p.57- 67, Jan/Fev. 2013
Caroline Bellei Schneider Bickel
CREF: 024010-G/RS
Pós Graduada- Prescrição e Fisiologia do Exercício Físico
Estácio de Sá- POA
Coordenadora Personal RK Win Personal Training & Pilates
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