Hipertensão Arterial e Pilates
A Hipertensão Arterial sistêmica é uma doença silenciosa que afeta grande parte da população mundial. De acordo com números da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 600 milhões de pessoas são hipertensas no mundo.
Essa doença atinge, aproximadamente, 25% da população brasileira e se torna, ainda mais preocupante, na terceira idade quando afeta 50% da população idosa brasileira. Com algumas mudanças nos hábitos de vida pode-se controlar a hipertensão arterial sistêmica de forma natural.
- Perder Peso; Estar dentro do peso ideal é extremamente importante para o controle de doenças cardio vascular. O IMC, (índice de Massa Corporal) ideal é entre 18,5 e 24,9 mg/kg. Assim como, a circunferência abdominal é abaixo de 88cm e para homem é de 102cm.
- Adotar uma Dieta Equilibrada; a dieta ideal é rica em frutas, verduras, cereais integrais e derivados do leite, como por exemplo iogurte natural e queijos brancos, e pobre em carne vermelha, gorduras e açúcares.
- Ingestão de mais alimentos com Potássio e Magnésio; a reposição de potássio e magnésio, pela alimentação, pode estar associada a um melhor controle de pressão arterial.
- Reduzir o consumo diário de sal; O ideal é que seja ingerido menos de 6g de sal por dia, o que equivale a 2g de sódio, ou seja, 6g de sal corresponde a 1 colher rasa de chá.
- Não Fumar e Não tomar álcool; o que podem ocasionar um aumento natural da pressão arterial.
- Praticar Pilates Regularmente; Exercícios diários pode auxiliar no controle da pressão arterial, tendo efeito hipotensivo por até 24hs. O Pilates através da respiração diferenciada, diminui o risco da realização da Manobra de Valsalva, que aumenta a pressão arterial. Intervalos entre os exercícios também são recomendados. Com a grande variedade de exercícios, o professor pode montar aulas diferenciadas na qual utiliza exercícios em posição reclinada ou totalmente deitada, permitindo que o aluno se exercite sem forçar o coração, tirando vantagem de uma posição mais relaxada.
Patricia H. Miguez
Especialista em Reestruturação Corporal Global e Pilates
Cref 8981-G/RS
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