Idoso Pode Fazer Treino de Força?
Essa pergunta é muito comum no âmbito do treinamento físico. Inúmeras pesquisas já comprovaram que muito mais do que poder, idosos DEVEM fazer Treino de Força.
Essa pergunta é muito comum no âmbito do treinamento físico. Inúmeras pesquisas já comprovaram que muito mais do que poder, idosos DEVEM fazer Treino de Força.
As dores causadas pela artrite e artrose tendem a ficar mais intensas no frio, isso ocorre por nos movimentarmos menos no inverno, o que pode aumentar a inflamação nas articulações causadas por essas doenças.
As baixas temperaturas provocam constrição vascular, prejudicando a circulação sanguínea. O líquido sinovial presente nas articulações torna-se mais espesso com o esfriamento do corpo interferindo nos movimentos. Essa seria a provável causa da sensibilidade à dor nessa época do ano. Além disso, em busca de aquecimento, a musculatura tende a se contrair gerando dores.
O inverno é a estação do ano que a maioria das pessoas diminuem a prática de atividade física, ou até mesmo param totalmente. Porém, é exatamente nesta época do ano que temos que procurar nos mexermos mais.
Listamos 5 benefícios da prática regular de atividade física no inverno:
☃ Queimar mais calorias: no frio o corpo precisa de mais calorias para se aquecer, consequentemente acabamos ingerindo comidas mais calóricas. Logo, os exercícios físicos são imprescindíveis para a manutenção do peso corporal.
☃ Prevenir dores no corpo: com o frio temos a tendência a nos movimentarmos menos, o que acarreta uma menor mobilidade articular (coluna vertebral, joelhos, etc.) e consequentemente dores articulares. Além disso, a musculatura também tende a ficar mais tensa com as baixas temperaturas, causando contraturas e dores musculares. Os exercícios promovem a lubrificação articular, o aumento da temperatura corporal e as endorfinas tem efeito analgésico e relaxante muscular prevenindo estas dores no corpo.
☃ Prevenir a Gripe: já é comprovado que exercícios físicos regulares previnem o vírus da gripe, e muitas outras doenças, uma vez que fortalecem nosso sistema imunológico. Pessoas em forma e fisicamente ativas tem 50% menos chance de ficarem gripadas.
☃ Evitar problemas respiratórios: pessoas acometidas pelas “ites” como rinite, sinusite, etc. deveriam treinar mais, pois o corpo fica mais tempo aquecido, o que evita o acúmulo de secreções na face e nos pulmões.
☃Mais disposição: a prática de atividades físicas estimula a liberação de endorfinas, o que aumenta a sensação de bem-estar, ajudando a melhorar a disposição, o humor e a combater a depressão.
Rodrigo Kilpp
Especialista em Personal Training
CREF 6386-G/RS
Periodização é um dos princípios do treinamento físico. Ele consiste em oferecer dentro de um sistema de organização, estímulos diferentes em microciclos e mesociclos.
O maior objetivo das aulas de Pilates, associadas ao treinamento funcional, é individualizar a orientação dos exercícios por meio de avaliação cinesiológica-funcional e postural, levando em consideração as atividades da vida diária e profissional do nosso aluno.
Ao contrário do que se imagina, as câimbras que aparecem no meio de um exercício físico não são sinal de que a atividade é a causadora. Pelo contrário, ela pode ser a solução para quem sofre com o problema.
Fazer exercício físico deve fazer parte das nossas vidas, seja para competir, manter a forma, emagrecer ou simplesmente ficar de bom humor. Assim sendo, é provável que já tenha pesquisado sobre a melhor maneira de realizar os seus exercícios e dietas. Infelizmente, há muitas teorias erradas no que toca às melhores maneiras de ficar em forma.
Quem busca atividade física para ficar em forma e manter a saúde pode ficar na dúvida se opta pela as aulas de musculação ou treino funcional. Apesar de ambas as atividades trabalharem o corpo, cada uma delas tem um objetivo diferente.