Qual a Intensidade e Frequência do Seu Treino?
Sabemos que a maioria das pessoas não consegue alcançar os resultados físicos que gostaria, sejam eles ter um peso corporal adequado e saudável, tonificação muscular, ganho de massa muscular, melhora do condicionamento aeróbico, entre outros.
Alguns são os motivos desse insucesso. Hoje gostaria de falar sobre dois, a intensidade do treinamento e a frequência semanal.
Pelo longa experiência que tenho com a prática e prescrição de exercícios físicos, bem como por achados científicos, percebemos que a grande maioria (em torno de 75%) dos alunos de academia convencional treina com intensidade de treino abaixo da mínima necessária para provocar adaptações e melhoras no metabolismo, de forma a alcançar os resultados que almejam.
Além disso, a média de frequência dos alunos de academia no Brasil é de 1,8 vezes por semana! Isso mesmo, os alunos das academias brasileiras, em média, não fazem duas sessões de treino por semana, o que, obviamente, não tem condições de proporcionar alguma adaptação metabólica e muscular significativa.
Sendo assim, fazendo um treino sem controle da intensidade e com uma frequência baixa, é natural que os resultados não apareçam.
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Rodrigo Kilpp
Especialista em Personal Training UFRGS
Especialista em Atividade Física Adaptada UGF
Mestrando em Gestão Desportiva FADEUP
CREF 6386-G/RS
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