O ano de 2020 chegou! Esse será mais um ano ou será o seu melhor ano!?
A chegada de um novo ano é sempre um momento de planejamento, expectativas e até mesmo promessas. Dentre estas, é muito comum as pessoas criarem objetivos quanto a sua qualidade de vida, especialmente, a prática de atividade física.
Na minha opinião este é um ótimo momento para iniciar uma mudança de estilo de vida e estabelecer objetivos a serem alcançados ao longo do novo ano.
Para eles, essa é a época do ano mais esperada: Férias. È hora de colocar as séries da Netflix em ordem, ler todos aqueles romances deixados para depois, dormir e dormir até quando Deus quiser. Tempo bom esse, as férias sim são importantes, mas existem atividades que precisam continuar acontecendo, estou falando do exercício físico. A mente precisa descansar, mas o corpo precisa de movimento todos os dias, seja um vôlei, corrida, funcional, caminhar com o cachorro, enfim, mexer-se.
Você acha que uma hora na academia é o suficiente para alcançar melhor qualidade de vida? Saiba que a resposta é não. A performance e os resultados não dependem exclusivamente dos treinos. Outros fatores existem para o desfecho final. O treino invisível, que é nada mais que tudo aquilo que você faz em um intervalo de um treino para o outro. Invisível porque não faz parte da sua ficha e seu treinador não pode ver. Vamos aos fatores: alimentação, descanso, sono, lazer, massagens… Portanto é determinante para o seu desempenho e resultados o que faz no treino invisível. Seu treinador espera uma conduta saudável sua nesse intervalo !!
Flávia Ferraz
CREF 3742 G
Se você já teve dificuldade em manter uma dieta, ou simplesmente não consegue perder peso, é bem provável que o açúcar tenha influência.
Eliminar estrategicamente o açúcar e preferir alimentos integrais irá ajudá-lo a diminuir o desejo por açúcar e a sentir-se melhor e mais enérgico, além claro, de ajudá-lo a atingir seus objetivos, como perda de peso, por exemplo.
Tenha cuidado com os alimentos cujos rótulos indicam “sem gordura”, “menos gordura” ou “light”. Muitos destes alimentos contém, sim, menos gordura, mas em compensação, contém muito mais açúcar. O “açúcar saudável” é aquele que ingerimos juntamente com fibras naturais dos alimentos integrais, como o das frutas.
A Organização Mundial de Saúde recomenda o consumo máximo diário de 12 gramas de açúcar para crianças e 25 gramas para adultos. Em média as pessoas ingerem muito mais do que isso.
Além dos doces, os grandes vilões são os refrigerantes, bebidas alcoólicas e alguns que nos enganam, como barrinhas “saudáveis” (verdadeiros torrões de açúcar disfarçados), iogurtes pobres em gordura, porém recheados de açúcar para torna-lo saboroso e temperos ou molhos industrializados para saladas.
O açúcar é o principal causador de obesidade, cáries e hiperatividade nas crianças. Diminuindo significativamente o seu consumo, você irá desfrutar dos benefícios, prevenirá inúmeras doenças, alcançará aqueles objetivos que gostarias e até o seu sono será de melhor qualidade.
Rodrigo Kilpp
Especialista em Personal Training UFRGS
Especialista em Atividade Física Adaptada UGF
Mestrando em Gestão Desportiva FADEUP
CREF 6383-G/RS
Na minha opinião esse princípio é o mais importante! Pois ele liga todos os 5 princípios!
A Respiração no Pilates é ainda bastante discutida, porém para ser mais simples e direta nesse conceito é nunca prender o ar durante a execução dos movimentos.
Foca-se na respiração profunda, ou seja, inspira o máximo de ar e expira o máximo também. Dando ênfase na capacidade total do pulmão.
Semana passada, dia 06/11/2019, o jornal da TV Bandeirantes abordou uma reportagem interessante sobre a corrida e eu como uma amante desse esporte resolvi compartilhar com vocês.
Não é novidade para ninguém que exercício físico faz bem para a saúde. Agora, uma pesquisa revela que independentemente do tempo de duração, a corrida reduz o risco de morte em até 30%. Correr está associado a um risco baixíssimo de morrer por qualquer coisa, e aqui não estamos falando de 1h ou 2h de atividade, diz um estudo publicado no British jornal of sports medicine, não é necessário ir muito longe e nem muito rápido, é necessário ir.
Um dos motivos principais para buscar esses exercícios, é o equilíbrio muscular. Todas as pessoas são destras ou sinistras, ou seja, possui um lado dominante, o qual está mais em atividade e por isso o torna mais forte, alongado e coordenado, comparado ao outro. Caso haja um desequilíbrio muito grande provocará desvios posturais ou lesões.
